Skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków

Przyjąć pozycję na czworakach, na dywanie albo macie do ćwiczeń. Podeprzeć się mocno rękami o podłoże. Głowę unieść, powinna być przez cały czas wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie. Unieść do góry prawą nogę. Powinna być nadal zgięta w kolanie. Unieść delikatnie, aż poczuje się napięcie mięśni ud i pośladków. Wytrzymać tak 5 sekund, po czym opuścić nogę na podłoże. Powtórzyć z lewą nogą. Ćwiczenie powinno się wykonywać 8 – 10 razy na każdą kończynę.