Skuteczne sposoby wzmacniania dolnej części pleców

Położyć się na macie lub dywanie na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi proste. Rozluźnić ciało, żeby nie było przesadnie spięte na początku ćwiczeń. Po przyjęciu odpowiedniej pozycji należy zgiąć nogi w kolanach, po czym unieść je, ale nie prostować. Unieść również ręce oraz ramiona i kark, jednak bez nadmiernego pochylania głowy do przodu. Wytrzymać w tej pozycji 15 – 30 sekund, napinając mięśnie pleców i brzucha.