W jaki sposób wzmocnić kolana?

Ćwiczenie wymagające dywanu lub koca na rozłożonego na podłodze, ponieważ wymaga położenia się na niej, na boku. Nogi powinny być wyprostowane, a druga połowa ciała podparta na łokciu. Zadanie wykonuje się poprzez uniesienie górnej nogi wyżej i powolne opuszczanie jej w dół, aż do postawienia jej obok dolnej nogi. Ćwiczenie powinno być wykonywane po 15 razy na każdą nogę. Poza kolanami kształtuje i wzmacnia również mięśnie pośladków.