Skuteczne ćwiczenia na bóle kręgosłupa

Kolejnym ćwiczeniem, które pomaga kręgosłupowi, jest ćwiczenie w pozycji „na czworakach”. Ręce oraz nogi powinny opierać się stabilnie na podłodze. Mięśnie brzucha należy napiąć i dopiero wtedy można rozpocząć podnoszenie nóg, najpierw jednej, potem drugiej. Za każdym razem noga i kręgosłup powinny tworzyć linię prostą. W tej pozycji, z uniesioną nogą, należy wytrzymać przynajmniej 5 – 10 sekund, chyba że czuje się ból, wtedy należy opuścić nogę od razu. Ćwiczenie to jest bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie odcinka krzyżowo-lędźwiowego oraz poprawienie ogólnej równowagi ciała. Można je urozmaicić wyciągnięciem ręki, trzymając się zasady, że jeżeli unosi się lewą nogę, to podnosi się przy tym prawą rękę i na odwrót.