Jak skutecznie wzmocnić mięśnie pleców?

Położyć się na podłodze, na macie albo na kocu. Zgiąć nogi w kolanach i unieść biodra. Łopatki i ramiona powinny przylegać do podłogi. Wypiąć nieco biodra, pośladki ścisnąć i w takiej pozycji wytrzymać maksymalnie 5 sekund. Powoli rozluźnić ciało, powracając do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzyć 10 – 12 razy.