Krótki i skuteczny trening kardio w domu

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest mata albo koc oraz gruba książka. Koc kładzie się na podłodze. Na jednym z jego krańców układa się książkę lub klocek, na którym będą znajdowały się stopy. Należy ułożyć się na plecach, stopy oprzeć na książce i unieść biodra tak, żeby kolana, biodra i ramiona tworzyły linię prostą. Wyciągnięte wzdłuż ciała ręce oraz kark powinny cały czas przylegać do podłogi. Z uniesionymi biodrami trzeba wytrzymać 5 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej, a na zakończenie przyciągnąć prawą nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórzyć 24 razy.