Proste i skuteczne ćwiczenia na pośladki

Kolejne ćwiczenie wymaga ułożenia maty na podłodze. Należy położyć się na niej na boku, podeprzeć na łokciu. Druga ręka może znajdować się ułożona wzdłuż ciała albo opierać na podłodze. Zacząć unosić nogę do góry, najwyżej jak się da. Wytrzymać z uniesioną nogą 2 – 3 sekundy, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 16 razy na każdą nogę.