Advertising
Zakumaj.pl

Jak kontrolować złość?

Opiekun artykułu: riczi
Jak kontrolować złość?

Jak kontrolować złość?

Negatywne emocje mogą w nas narastać całymi tygodniami lub nawet miesiącami. Być może nie potrafimy ich rozładować, być może nie mamy na to czasu albo uważamy, że rodząca się w nas złość nie ma żadnego znaczenia ani wpływu na nasze zachowanie. Niestety, ma znaczący wpływ i należy to szybko zauważyć oraz temu zaradzić, zanim nasze negatywne myśli oraz frustracja przerodzą się w agresję. Każdy czasem zezłości się i powie albo zrobi coś, czego potem żałuje. Jeśli jednak często zdarza ci się stracić nad sobą panowanie, powinieneś nauczyć się, jak kontrolować złość. Poniższe wskazówki powinny ci w tym pomóc. Powodzenia!

Advertising
Advertising
Wskazówki:

Jeśli czujesz, że coraz częściej zdarza ci się nie kontrolować swojej złości i agresji i odbija się to na twoich najbliższych, powinieneś zasięgnąć porady psychologicznej.

  • Oddech

    Oddech

    Jest to sposób banalny, ale naprawdę skuteczny. Jeśli poczujesz, że jesteś już na granicy wybuchu, pooddychaj najpierw kilka razy głęboko, a potem w rytm tych powolnych oddechów policz od 10 do 1. Ta technika pozwoli ci ochłonąć. Jeśli nie potrafisz się skupić na swoim oddechu, a podczas głębokich wdechów twoje myśli ciągle krążą wokół sytuacji, która cię zdenerwowała, zdecyduj się pójść na zajęcia, które pomogą ci nauczyć się spokojnie oddychać. Może to być joga albo pilates.

  • Śmiech

    Śmiech

    Czasami znajdujemy się w sytuacji, kiedy ktoś usilnie stara się nas sprowokować, chociażby po to, żeby udowodnić swoje racje. W takich chwilach trudno jest utrzymać emocje na wodzy nawet bardzo spokojnemu człowiekowi, a co dopiero komuś, kto szybko się denerwuje. Jeśli spotka cię właśnie taka sytuacja, zamiast się złościć, postaraj się w duchu rozśmieszyć. Przypomnij sobie coś zabawnego albo wyobraź sobie, że prowokująca cię osoba jest śmiesznie ubrana. Śmiech pomoże ci rozładować negatywne emocje.

  • Odpuść

    Odpuść

    Nasze reakcje bywają czasami przesadzone, reagujemy zbyt gwałtownie. Kiedy więc przydarzy się coś, co cię bardzo zdenerwuje, na przykład ktoś zajedzie ci drogę, zamiast wysiadać z auta i krzyczeć na niego, odpuść sobie. Nic takiego się nie stało, więc nie warto, żebyś psuł sobie nerwy. Zamiast tego zatrzymaj się na chwilę i uspokój.

  • Jesteś mądrzejszy

    Jesteś mądrzejszy

    Pamiętasz, jak mama ci mówiła, żebyś odpuścił młodszemu rodzeństwu, bo przecież jesteś starszy i mądrzejszy? Tę technikę możesz z powodzeniem wykorzystać także w dorosłym życiu. Jeśli ktoś się z tobą kłóci, nie chce wysłuchać twoich argumentów i nie zwraca uwagi na twoje racje, nie daj się ponieść agresji, a powiedz sobie w duchu, że jesteś mądrzejszy i z klasą zakończ rozmowę, która i tak nie prowadziła do konsensusu.

  • Ochłoń

    Ochłoń

    Jeśli nie potrafisz przetłumaczyć sobie w duchu, że nie warto się dłużej spierać, a czujesz, że lada chwila dasz upust swojej złości, wyjdź na chwilę i ochłoń. Najlepiej, gdybyś zaczerpnął świeżego powietrza, a jeśli to nie jest możliwe, wejdź do najbliżej kuchni czy łazienki i opłucz twarz zimną wodą. To pomoże ci ochłonąć.

Popularne tagi
  • regularny tryb
  • sposoby na dobry sen
  • być szczęśliwym
  • muzykoterapeuta
  • żelazo
  • jak leczyć bezsenność
  • świeca zapachowa
  • mówca
  • wpływ snu na ciało
  • olejek eteryczny
  • pamięć
  • jak pozbyć się uczucia żalu
  • zaniepokojenie
  • organizm
  • jak się zrelaksować
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising