Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie nóg?

Bardzo dobrym ćwiczeniem na poprawę mięśni łydek, ud i pośladków są przysiady. Dzięki nim nogi są ładnie modelowane i ćwiczone niemal we wszystkich mięśniach.Wykonywanie przysiadów jest proste i można to robić na dwa sposoby. Pierwszy sposób to przysiady bez pogłębiania. Należy oprzeć ręce o ścianę albo o oparcie krzesła i zginać kolana, jednak bez robienia pełnego siadu. Ugięcie powinno zatrzymać się w momencie poczucia napięcia w mięśniach. W takiej pozycji trzeba wytrzymać 5 sekund, po czym wyprostować się. Drugi to wykonywanie przysiadów bez podparcia. Ręce należy wyciągnąć przed siebie i zginać się aż do siadu i dotknięcia pośladkami łydek. Wyprostować się. Każdy z przysiadów powtórzyć 10 razy.