Advertising
Zakumaj.pl

Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie nóg?

Opiekun artykułu: elkasin
Ćwiczenie nr 1

Ćwiczenie nr 1

Bardzo dobrym ćwiczeniem na poprawę mięśni łydek, ud i pośladków są przysiady. Dzięki nim nogi są ładnie modelowane i ćwiczone niemal we wszystkich mięśniach.Wykonywanie przysiadów jest proste i można to robić na dwa sposoby. Pierwszy sposób to przysiady bez pogłębiania. Należy oprzeć ręce o ścianę albo o oparcie krzesła i zginać kolana, jednak bez robienia pełnego siadu. Ugięcie powinno zatrzymać się w momencie poczucia napięcia w mięśniach. W takiej pozycji trzeba wytrzymać 5 sekund, po czym wyprostować się. Drugi to wykonywanie przysiadów bez podparcia. Ręce należy wyciągnąć przed siebie i zginać się aż do siadu i dotknięcia pośladkami łydek. Wyprostować się. Każdy z przysiadów powtórzyć 10 razy.

Advertising
Advertising
Popularne tagi
  • ćwiczenia fizyczne
  • makaron
  • aktywność ruchowa
  • napinanie mięśni
  • mata
  • aminokwasy
  • sposoby na piękne nogi
  • pompki
  • przysiady z obciążeniem
  • rozciąganie nóg
  • sylwetka
  • uroda
  • krążenie
  • elastyczne mięśnie
  • organizm
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising