Zakumaj.pl

Sport i fitness (200)

  • Jak prosto i szybko ujędrnić ramiona?

    Ramiona są newralgicznym punktem ciała, ponieważ łatwo gromadzą tkankę tłuszczową. Nie trzeba mieć przesadnej nadwagi, aby skóra na ramionach zwisała i była mało estetyczna. Jednak wizja ćwiczenia na siłowni oraz podnoszenia ciężarów, żeby wysmuklić ramiona, nie zachęca do podejmowania działania. Na szczęście są również domowe sposoby na szybkie poprawienie wyglądu ramion. Czytaj więcej »

    tasak

  • Jak dobrze rozciągać się w pracy?

    Praca siedząca, wymagająca ośmiu lub więcej godzin na fotelu, przed biurkiem, przy komputerem, to jedna z najpopularniejszych prac. Pomimo że pozwala na siedzenie, co jest wygodniejsze od kilku godzin stania, również może spowodować dyskomfort. Aby po całym dniu nie czuć się obolałym i zmęczonym, dobrze jest rozciągać się od czasu do czasu podczas wykonywania obowiązków zawodowych. Czytaj więcej »

    piasek

  • Jak zorganizować sobie trening podczas podróży?

    Podczas podróży, zarówno wtedy, gdy jest to wyjazd na urlop, jak i wyjazd służbowy, zmienia się nasz rozkład dnia. Nie mamy również dostępu do posiadanego sprzętu do ćwiczeń i z oczywistych względów (jesteśmy poza domem) nie możemy udać się do swojego klubu fitness czy na inne zajęcia, w których normalnie uczestniczymy. Nie znaczy to jednak, że musimy zrezygnować z treningu. Zmieni się tylko jego forma, co akurat wyjdzie nam na zdrowie, unikniemy bowiem rutyny. Ćwiczenia w nowej wersji mogą stać się znacznie bardziej atrakcyjne niż te stale wykonywane i być może którąś z innowacji zechcesz wykorzystać po powrocie w domowe pielesze. Czytaj więcej »

    marekga

  • Kaloryfer na brzuchu – jak to zrobić?

    Niedługo lato, czas urlopów i spacerów po plaży. Znacznie przyjemniej byłoby zaprezentować ładnie opalony, umięśniony brzuch niż blady, ozdobiony powstałą z nagromadzonego zimą tłuszczyku oponką. Jednak jeśli marzy się nam kaloryfer, czyli sześciopak na brzuchu, czeka nas sporo wysiłku. Ładnie wyrzeźbione mięśnie nie biorą się znikąd, a na brzuchu nie tylko mamy ich sporo, ale też niezbyt łatwo je wyćwiczyć. Efekt jest jednak wart poświęceń. A zatem – do dzieła. Czytaj więcej »

    marzenaorzel

  • Początek treningu na siłowni – podstawowe zasady

    Aby trening na siłowni rzeczywiście był skuteczny, trzeba się do niego odpowiednio przygotować. Nie wystarczy udać się do klubu i poćwiczyć na przypadkowo dobranych przyrządach. W najlepszym wypadku nie uzyskamy oczekiwanego efektu, a możemy nawet sobie zaszkodzić – jeśli trenujemy bez odpowiedniej wiedzy, łatwo o kontuzję. Trzeba zapoznać się ze sprzętem, wyraźnie określić swój cel i dobrać właściwy rodzaj ćwiczeń. Na co należy zwrócić uwagę, rozpoczynając swoją przygodę z treningiem siłowym, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    pooka

  • Pompki – co trzeba o nich wiedzieć?

    Pompki to bardzo popularne ćwiczenie, często kojarzące się z wojskiem. Polega na tym, że wykonujemy podpór, leżąc przodem, a następnie zginamy ramiona. Ćwiczenie jest trudne i wymaga sporej siły, ma natomiast wiele zalet. Można je wykonywać niemal wszędzie i w dowolnym czasie, bez jakichkolwiek przyrządów. Rozwija wiele partii naszego ciała, od mięśni klatki piersiowej, barków i ramion po mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie przedramion i nóg. Klasyczne pompki mają wiele odmian, umożliwiających pracę nad konkretnymi partiami ciała. Czytaj więcej »

    kijafa

  • Ile czasu należy poświęcić na trening?

    Ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia, aby uzyskać efekt? Na to pytanie nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ jesteśmy różni i mamy różne cele. W zależności od tego, co chcemy osiągnąć i jaką mamy kondycję, powinniśmy przeznaczyć mniej lub więcej czasu na ćwiczenia. Trzeba także uwzględnić nasze możliwości, tryb życia, obciążenie pracą i obowiązkami rodzinnymi. Nie każdy może sobie pozwolić na przykład na trzy godzinne treningi w tygodniu. Ale to nie znaczy, że powinien zrezygnować. Czytaj więcej »

    clarie

  • Jak pozbyć się brzucha dzięki chodzeniu?

    Pozbycie się brzuszka jest bardzo ważne dla każdego, kto chce mieć ładną sylwetkę. Często jest to w zasadzie jedyny defekt figury i szukamy wtedy sposobów na pozbycie się go. Wiele osób uważa, że wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, choćby brzuszków, rozwiąże ten problem. Niestety, sprawa nie jest tak prosta. Ćwiczenia siłowe kształtują odpowiednie mięśnie, ale nie następuje redukcja tkanki tłuszczowej w wybranym miejscu. Aby mieć płaski brzuch, trzeba po prostu schudnąć, a dopiero na koniec można odpowiednimi ćwiczeniami ujędrnić mięśnie. Jednym z prostych sposobów na schudnięcie jest chodzenie. Czytaj więcej »

    kukiz

  • Jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej?

    Często zdarza się, że podejmujemy decyzję o zmianie trybu życia, zaczynamy zdrowiej się odżywiać i trenować, ale nasza sylwetka mimo to się nie zmienia. Ważymy tyle samo co przedtem, a spódnice nadal są ciasne. Jeśli chcemy pozbyć się niechcianego tłuszczyku, musimy szybciej spalać kalorie. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    mefer

  • Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru?

    Ocena intensywności treningu jest bardzo ważna. Jeśli będziemy ćwiczyć za mało intensywnie, nie osiągniemy celu, na którym nam zależy, nie schudniemy ani nie poprawi się nasza kondycja. Jeśli z kolei zmęczymy się za bardzo, może to być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Obiektywnym wskaźnikiem naszej fizycznej aktywności jest tętno, czyli liczba skurczów serca na minutę. Intensywność treningu można zatem ocenić za pomocą pulsometru. Można także posłużyć się metodami subiektywnymi, wtedy pomiary nie są konieczne. Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    paciulka

  • Jak się odchudzać, jeżdżąc na rowerze?

    Aby schudnąć, trzeba spalać kalorie, ale warto również wzmocnić mięśnie, wówczas zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu rośnie. Doskonałym rozwiązaniem jest jazda na rowerze – to świetne ćwiczenie cardio, które jednocześnie przyspiesza nasz metabolizm i poprawia kondycję. Jak się odchudzać, jeżdżąc na rowerze, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    maryc

  • W jaki sposób szybko poprawić swoją sylwetkę?

    Aby poprawić swoją sylwetkę, trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nabrać mięśni. Choć może się to wydawać trudne, istnieje bardzo prosty sposób, by to osiągnąć. Nie potrzebujemy żadnych cudownych diet, trenera osobistego ani karnetu do klubu fitness. Wystarczy systematyczność, odpowiednia motywacja i dobrze przemyślany plan ćwiczeń. W czym tkwi sekret? Otóż trzeba połączyć trening cardio z ćwiczeniami siłowymi. To naprawdę działa. Czytaj więcej »

    bartekz