Zakumaj.pl

Sport i fitness (200)

  • Co zrobić, żeby nasz trening był efektywny?

    Od treningu oczekujemy wiele – chcemy mieć lepszą kondycję i być zdrowsi, ale przede wszystkim zależy nam na poprawie sylwetki i spadku wagi. Często zdarza się jednak, że choć ćwiczymy regularnie i naprawdę się staramy, efektów nie widać albo są za małe w stosunku do włożonego wysiłku. Jeśli tak jest, to znaczy, że popełniamy jakieś błędy. Co zrobić, żeby nasz trening był efektywny, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    juzza

  • Jak korzystać z pulsometru podczas biegania?

    Pulsometr, czyli monitor pracy serca, należy do podstawowego wyposażenia biegacza. Nie chodzi jedynie o bezpieczeństwo. Dzięki stałemu pomiarowi tętna podczas treningu można odpowiednio dobierać jego intensywność, a od tego zależy, czy zrealizujemy nasz cel. W innym tempie będzie biegała osoba, która chce schudnąć, a w innym zawodnik przygotowujący się do maratonu. Do tego służy pomiar. Jak korzystać z pulsometru podczas biegania, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    kumak

  • Jak w prosty sposób przyspieszyć metabolizm za pomocą ćwiczeń?

    Tempo metabolizmu jest bardzo ważne dla osób odchudzających się. Aby szybko stracić na wadze, trzeba doprowadzić do sytuacji, kiedy liczba kalorii przyjmowanych w pożywieniu jest mniejsza od liczby kalorii zużywanych podczas codziennej aktywności. Jest to tym łatwiejsze, im szybszy jest nasz metabolizm, bo wzrasta wtedy zapotrzebowanie energetyczne. Jest wiele sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Bardzo skutecznym jest aktywność fizyczna. Ćwicząc, spalamy kalorie, a jednocześnie wzmacniamy mięśnie, które zużywają dużo energii. Kilka prostych ćwiczeń, które na pewno przyspieszą twój metabolizm, prezentujemy w tym artykule. Czytaj więcej »

    monkaaa

  • Jak pracować nad swoją kondycją?

    Warto mieć dobrą kondycję. Jesteśmy wtedy zdrowi, mamy prawidłową wagę i dobre samopoczucie. Jesteśmy zdolni do dużego wysiłku i potrafimy szybko się zregenerować. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych przychodzi nam z łatwością, bo mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy działają doskonale. Nad swoją kondycją trzeba jednak pracować. Jest wiele czynników, od których zależy nasza kondycja, i nie możemy zaniedbać żadnego z nich. Jak pracować nad swoją kondycją, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    wiosna

  • Jak wykorzystać schody do ćwiczeń cardio?

    Schody służą do tego, by dostać się na wyższą lub niższą kondygnację. Na ogół jednak jest tak jedynie w teorii, bo jeśli tylko jest taka możliwość, większość ludzi chętnie korzysta z windy albo schodów ruchomych. Niestety, traci na tym ich zdrowie, bo poruszanie się po schodach to doskonała gimnastyka, wzmacniająca mięśnie i wpływająca korzystnie na układ krążenia. Bieganie po schodach, i to z obciążeniem, to wspaniały trening przed trudną wyprawą w góry wysokie. Nie musisz być jednak potencjalnym zdobywcą Everestu, by wykorzystać schody do krótkiego i efektywnego treningu cardio. Wystarczy, by schody miały 15 stopni i można zaczynać. Czytaj więcej »

    kamilg

  • Jak zachować higienę, ćwicząc na siłowni?

    Na siłownię chodzi się po to, aby poprawić swoją kondycję i zadbać o zdrowie. To jednak tylko jedna strona medalu. Może się bowiem okazać, że ćwicząc i dbając o siebie, naraziliśmy się na kłopoty. Przyczyną są wszechobecne tutaj bakterie. Z siłowni korzysta wiele osób, w różnym stopniu dbających o higienę. Ponieważ ćwicząc, każdy się poci, pozostawiamy zarazki w każdym miejscu, z którym mieliśmy fizyczny kontakt. Na przyrządach, matach do ćwiczeń, szafkach, w toaletach, pod prysznicem. Aby z siłowni wynieść samo zdrowie, trzeba odpowiednio zadbać o higienę. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    girlwithmatches

  • Jak efektywnie ćwiczyć?

    Przychodzi taki dzień, kiedy podejmujesz postanowienie, że od jutra „weźmiesz się za siebie”. Jesteś przekonany, że tym razem na pewno się uda i za kilka miesięcy będziesz się cieszyć wymarzoną sylwetką. Przygotowujesz starannie plan, kupujesz sportowe ciuchy, załatwiasz karnet do klubu fitness i na basen… Mija pewien czas i z przykrością musisz stwierdzić, że wszystko wzięło w łeb. Jak zwykle zniechęciłaś się do regularnych ćwiczeń, nie widząc od razu efektów, a codzienne obowiązki okazały się zbyt przytłaczające. Jak w takim razie pokonać opór i ćwiczyć naprawdę skutecznie? Czytaj więcej »

    martitta

  • Jak wykorzystać taniec jako gimnastykę?

    Taniec to wspaniałe ćwiczenie całego ciała. Uruchamia wszystkie mięśnie, jest dynamiczny i rytmiczny – to naprawdę doskonała forma ćwiczeń cardio. Tańcząc, poprawiamy swoją kondycję, wysmuklamy sylwetkę, pozbywając się zbędnych kilogramów i wspaniale się bawimy. Elementy taneczne można wykorzystać do ćwiczeń zarówno we własnym domu, jak i podczas zajęć w grupie, kiedy odpowiednie kroki podpowiada instruktor. Czytaj więcej »

    dlemons

  • Jak trenować podczas pobytu na basenie?

    Pobyt na basenie to świetna okazja do treningu. Można ćwiczyć w grupie, można też indywidualnie. Wodny aerobik czy gra w piłkę to jednocześnie wspaniała zabawa i doskonały trening. Woda zwiększa intensywność ćwiczeń, gdyż stawia nam opór, a więc uzyskujemy lepszy efekt. Jednocześnie ze względu na wyporność ćwiczenia w wodzie mniej obciążają stawy, są zatem doskonałe dla osób z dużą masą ciała. Jeśli chcesz nabrać kondycji i wyrobić sobie mięśnie, połącz przyjemne z pożytecznym i ćwicz w basenie. Na co zwrócić uwagę podczas takiego treningu, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

    iwonak

  • Prosta metoda mierzenia tętna spoczynkowego

    Tętno spoczynkowe to jedna z wartości, które informują nas o kondycji naszego organizmu. Im większa jest nasza sprawność fizyczna, tym niższe tętno spoczynkowe. Na naszą ogólną kondycję wpływa jednak nie tylko stopień wytrenowania, ale także stres, przetrenowanie czy walka z infekcją. Warto znać wartość tętna spoczynkowego, aby ocenić, w jakim stanie jest nasze ciało. Pomiar tętna spoczynkowego jest bardzo prosty. Czytaj więcej »

    bialas

  • 3 pozycje jogi na bolący kark

    Joga znana jest już ze swoich wyjątkowych zalet leczniczych. To nie tylko moda, nie tylko wschodnie ćwiczenia, ale możliwość ulżenia sobie w wielu problemach zdrowotnych, nawet związanych z tak poważnymi schorzeniami, jak astma. Jednak w poniższym artykule szczególna uwaga została zwrócona na wpływ jogi na kręgosłup, a dokładniej na kark. Siedzący tryb życia, pochylanie się nad komputerem sprawia, że kark staje się obolały. Utrudnia to ruchy głową, więc aby pozbyć się dyskomfortu, dobrze jest zastosować 3 pozycje z jogi. Czytaj więcej »

    dorka

  • Zasady poprawnego ćwiczenia brzuszków

    Brzuszki są jednym z ćwiczeń wykonywanych najchętniej, zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach. Pozwalają wysmuklić sylwetkę w obrębie tułowia, zmniejszyć brzuszek oraz wzmocnić mięśnie. Niestety, jest to jednocześnie jedno z ćwiczeń, które jest najczęściej wykonywane błędnie. Nie należy bagatelizować poprawności wykonywania brzuszków, ponieważ może to doprowadzić do urazu kręgosłupa. Czytaj więcej »

    mattek