Zakumaj.pl

Sport i fitness (200)

  • Jak szybko wyszczuplić uda?

    Kształtne uda i szerokie biodra to synonimy tak zwanych kobiecych kształtów. Jest to niewątpliwie pokusa dla mężczyzn oraz powód do dumy, jednak nie wszystkie Panie mogą się nimi poszczycić, choćby ze względu na to, że tłuszczyk w tych miejscach odkłada się szybko i na długo, a z czasem jest go po prostu za dużo. Można jednak w szybki sposób sprawić, iż uda będą wyglądały o niebo lepiej oraz zrobią się szczuplejsze. Nie trzeba do tego aż tak dużo wysiłku, jak może ci się wydawać. Jeśli chcesz za cztery tygodnie zobaczyć zdecydowaną różnicę, zacznij już dzisiaj. Poniżej znajdziesz cenne porady i wskazówki.

    Czytaj więcej »

    assia

  • Jak znaleźć motywację do porannych ćwiczeń?

    Na pewno jest ci znane bardzo mądre i popularne powiedzenie, że w zdrowym ciele – zdrowy duch. To prawda, jeśli zadbamy o to, aby nasze ciało było zdrowe, sprężyste, wyćwiczone, wówczas z całą pewnością będziemy bardziej pewni siebie, bardziej zadowoleni, otwarci na innych i mający lepsze samopoczucie. Z tych właśnie powodów warto wprowadzić ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, zwłaszcza zaś rano, gdyż to właśnie poranny trening rozbudzi cię i poprawi humor jak nic innego. Jeśli chcesz wiedzieć, jak znaleźć motywację do porannych ćwiczeń, koniecznie przeczytaj poniższe porady.

    Czytaj więcej »

    bunkier

  • Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

    Największym problem osób, które rozpoczynają treningi fizyczne, jest niestety brak motywacji, który czasem ciężko przełamać. Zazwyczaj na początku mamy bardzo duży zapał: tak, będziemy ćwiczyć od poniedziałku. Czasem obiecywany poniedziałek staje się czwartkiem, a czasem nasz zapał jest tak bardzo słomiany, że nigdy nie ruszamy się z kanapy. Są jednak skuteczne oraz wypróbowane sposoby motywacji do ćwiczeń. Kiedy je poznasz oraz wprowadzisz w życie, uda ci się przełamać treningowy impas. Pamiętaj też, że silna motywacja potrzebna jest ci tylko na początku – potem przyzwyczaisz się do ruchu i tak bardzo go polubisz, że nie będziesz miała żadnego problemu z wykonywaniem regularnych treningów. Póki co, powodzenia w motywowaniu się!

    Czytaj więcej »

    dark

  • Jak wykonać rozgrzewkę?

    Wiele osób, które rozpoczynają treningi w domu, chce jak najszybciej przejść do tych ćwiczeń, które pozwolą im schudnąć lub wymodelować ciało. Niestety, zdarza się też tak, iż nie chcą ćwiczyć dłużej niż przewidziane w filmiku treningowym 30 minut i włączają go bez wcześniejszego przygotowania się. Należy zapamiętać, iż rozgrzewka jest integralną częścią każdego treningu i jej wykonywanie jest obowiązkowe. Nie można nigdy jej pomijać, nawet wówczas, kiedy ćwiczenia będą składały się z samych aerobów. Jeśli nie chcesz się nabawić urazów już na początku swojej drogi do pięknego i jędrnego ciała, to powinnaś zakodować sobie, że rozgrzewka jest koniecznością. Nie wiesz, jak ją wykonać? Przeczytaj poniższe wskazówki oraz przykłady ćwiczeń.

    Czytaj więcej »

    lorra

  • Jak ćwiczyć, by zwalczyć cellulit?

    Cellulit to podstępny wróg zdecydowanej większości kobiet. Jeśli myślisz, że jako jedyna spośród twoich koleżanek go posiadasz, to się grubo mylisz. Mylą się także te osoby, które są przekonane, iż cellulit dotyka jedynie kobiety z nadwagą lub otyłe. Może on pojawić się równie dobrze u Pań wyjątkowo szczupłych. Trzeba bowiem pamiętać, iż powodów powstawania cellulitu jest naprawdę wiele, a nie możemy obwiniać jedynie większej zawartości tłuszczu w organizmie czy nieprawidłowej diety. Aby pozbyć się cellulitu, nie wystarczą specjalne preparaty oraz kosmetyki drogeryjne. Trzeba ruszyć się z kanapy i trochę poćwiczyć. Poniżej znajdziesz skuteczne ćwiczenia redukujące cellulit na udach oraz pośladkach. Powodzenia!

    Czytaj więcej »

    agigagi

  • Sposoby na leczenie naciągniętego mięśnia

    Ćwiczenia na siłowni, bieganie, aerobik oraz inne formy aktywności fizycznej są bardzo dobre dla całego organizmu, jednak czasami mogą powodować urazy oraz kontuzje. Mogą się one zdarzyć każdemu, nawet najlepszym. Bywają niewielkie, a bywają bardziej rozległe, jednak niezależnie od tego, jaki obszar obejmują, muszą być odpowiednio leczone, ponieważ niezaleczona kontuzja może stać się przyczyną znacznego uszczerbku na zdrowiu.

    Czytaj więcej »

    dorka

  • Jak pływać z większą prędkością?

    Lubisz sobie popływać ze znajomymi, lecz denerwujesz się, gdy podczas każdej rywalizacji dopływasz jako ostatni, mimo iż dajesz z siebie wszystko? Czasem dobre chęci oraz wysiłek idą na marne, jeśli pływamy niewłaściwą techniką. Przez drobne błędy sprawiamy, że męczymy się nad tym, by pokonać opory wody, zamiast sprawić, by zostały wyeliminowane. O czym należy pamiętać, by móc pływać szybciej? Szybsze ruchy niekoniecznie będą skutkować szybszym płynięciem, ale o tym zapewne już się przekonałeś, prawda?

    Czytaj więcej »

    jaanek

  • Jak wyhamowywać na nartach?

    O ile sama jazda na nartach nie jest czynnością wybitnie trudną, bowiem wystarczy lekko ugiąć kolana, pochylić się do przodu i sunąć w dół, to jednak kiedyś musi nastąpić ten następny krok naszej nauki, czyli hamowanie. Kiedyś, czyli na dole stoku. Warto więc przećwiczyć ten manewr, zanim pognamy z szaleńczą prędkością w dół, by nie zrobić krzywdy sobie ani nikomu innemu. Warto nauczyć się dwóch technik hamowania na nartach, bowiem obie mają zalety i wady oraz wzajemnie się uzupełniają. Jedna będzie nam służyć do wytracania prędkości oraz mniej gwałtownych hamowań, a druga do hamowania nagłego, często też awaryjnego.

    Czytaj więcej »

    pawelpp

  • Jak dobrać sprzęt narciarski dla dziecka?

    Chciałbyś wybrać się na malownicze stoki, by poszusować na nartach, lecz z uwagi na małe dzieci rezygnujesz z tego pomysłu? Nie musisz tego robić. Naukę jazdy na nartach mogą zacząć nawet małe dzieci, a wybór sprzętu narciarskiego dla maluchów jest naprawdę ogromny. Musisz tylko wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze, by nie dać się naciągnąć na niepotrzebny wydatek ani nie postąpić według popularnego niestety sposobu myślenia, że najlepiej jest kupić dziecku sprzęt na wyrost. Poniżej znajdziesz kilka ogólnych wskazówek, o których warto pamiętać, udając się do sklepu.

    Czytaj więcej »

    adrianx

  • Ćwiczenia w domu – pomysły i wskazówki

    Coraz więcej osób decyduje się zadbać o swoje zdrowie, kondycję oraz ciało poprzez treningi wykonywane w domu, pod okiem wirtualnych trenerów. W sytuacji, gdy nie można sobie pozwolić na zakup comiesięcznego karnetu open na siłownię czy do klubu fitness, takie domowe ćwiczenia wydają się być idealnym rozwiązaniem – można się za nie wziąć o dowolnej porze dnia, będą trwały tyle, ile sami sobie ustalimy, mogą być naprawdę różnorodne, a na dodatek możemy je powtarzać kilka razy w tygodniu za darmo. Jeśli i ty chcesz rozpocząć treningi w swoim domu, przeczytaj poniższy poradnik. Dowiesz się z niego, jakie ćwiczenia możesz wykonywać oraz na co trzeba zwrócić szczególną uwagę. Powodzenia!

    Czytaj więcej »

    martaoch

  • Jak skutecznie motywować się do treningu?

    Wiele osób ma mocne postanowienie zmiany trybu swojego życia – chcą się lepiej odżywiać, lepiej wyglądać, więcej się ruszać. Niestety, bardzo często brakuje im zapału, aby zrealizować wszystkie te postanowienia, co najczęściej odbija się na tych najtrudniejszych, wymagających największego wysiłku, czyli ćwiczeniach fizycznych. Choć bardzo chcemy się zmienić, poprawić kondycję, zadbać o zdrowie i ciało, to jednak brakuje nam motywacji, aby ruszyć się z kanapy i popracować nad sobą. Jak znaleźć motywację? Przeczytaj artykuł, który z pewnością ci w tym pomoże.

    Czytaj więcej »

    pikuslaw

  • Jak złagodzić skutki kontuzji?

    Zimowe sporty oraz ogólnie panujące zimą warunki niosą ze sobą ryzyko związane z doznaniem kontuzji. Upadek na stoku może skończyć się jedynie kilkoma siniakami, w poważniejszej sytuacji warto wiedzieć, jak sobie poradzić. Po każdym upadku należy ocenić, do jakiego urazu mogło dojść. Poniższe informacje z pewnością rozwieją wątpliwości i dadzą Ci wiedzę na temat pierwszej pomocy przy kontuzjach. Są to sprawdzone metody, które możesz bez obaw wcielić w życie w razie zaistniałej potrzeby.

    Czytaj więcej »

    maryc