Zakumaj.pl

Sport i fitness (200)

  • W co się ubrać, wychodząc na zimowy jogging?

    Kiedy przychodzą chłodniejsze, listopadowe dni, wielu biegaczy-amatorów rezygnuje ze swoich porannych czy wieczornych przebieżek. Jest to jednak błąd, gdyż jak najbardziej zimą można biegać i wzmacniać swoją kondycję. Wiadomo, że niełatwo jest się przekonać do joggingu wtedy, kiedy za oknem prószy śnieg, jest kilka stopni na minusie, a przy okazji już o 15 robi się szaro, ciemno i nieprzyjemnie. Jednak jeśli tylko pozytywnie się nastawisz, a przede wszystkim dobrze przygotujesz, to bieganie zimą będzie prawdziwą przyjemnością i nie będziesz musiała rezygnować z pracy nad własną sylwetką, silną wolą i silnym ciałem na czas zimy. Zobacz koniecznie, w co się ubrać, wychodząc na zimowy jogging. Czytaj więcej »

    wrzosik

  • Jakie ćwiczenia pomagają zwalczyć stres?

    Stres to współcześnie stan, który dotyka zdecydowaną większość osób i to nie tylko tych dorosłych. Chroniczny stres może dotyczyć również dzieci i młodzieży i związany może być z wymaganiami, które przed nimi stawia szkoła oraz rodzice. Stres, jeśli pojawia się raz na jakiś czas, nie jest groźny i może działać nawet motywująco, mobilizująco. Niestety, najczęściej jednak doświadczamy stresu na co dzień, zarówno w pracy, jak i w domu. Skutki takiego stanu mogą być groźne dla zdrowotnej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Dlatego też istotne jest, by każdy z nas znalazł własną drogę do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i znalezienia spokoju. Taką skuteczną metodą mogą okazać się ćwiczenia fizyczne. Sprawdź, które z nich pozwolą ci zredukować stres. Czytaj więcej »

    vampir

  • Jak ćwiczyć w zimie?

    Zimą jesteśmy bardziej ospali, bardziej niż kiedy indziej nie mamy energii do działania, lubimy leniuchować w ciepłym łóżku i podjadać więcej niż latem. Ponadto jesteśmy bardziej narażeni na infekcje i wobec tego stronimy od wysiłku fizycznego. Niestety, należy przyjąć do wiadomości, że to wszystko to złe nawyki, które po zimie dadzą o sobie znać. Nie pozostaje nam więc nic innego, jak zimą być aktywnym i uprawiać jakikolwiek sport. Czytaj więcej »

    kijafa

  • Jakie ćwiczenia na zlikwidowanie boczków?

    Wałeczki tłuszczu po bokach, które widoczne stają się pod bluzką, wychodzą spod spodni czy spódnicy to nieatrakcyjny widok i zmora wielu kobiet. W takim przypadku należy zabrać się do rzetelnej i systematycznej pracy nad ich likwidacją. Zbędna tkanka tłuszczowa psuje Twoją sylwetkę i zdrowie, zatem do dzieła. Czytaj więcej »

    marlenas

  • W jaki sposób leczyć zakwasy?

    Przynajmniej raz w życiu każdemu zdarzyło się mieć zakwasy, które zwane są spóźnioną bolesnością mięśni. Wynika to z tego, że 12 lub 24 godziny po wysiłku, którego organizm się nie spodziewał i na który nie był przygotowany, odczuwa się bóle mięśni o różnym natężeniu. Jest to wynik pojawienia się w mięśniach kwasu mlekowego, co prowadzi do zakwaszenia mięśni. Poza bólem pojawia się dyskomfort ruchowy, niepełna dyspozycja mięśni, problemy z wykonaniem pewnych ruchów. Czytaj więcej »

    iga

  • Jakie są zalety uprawiania jogi?

    Joga to pojęcie wywodzące się z hinduizmu i oznaczające w wielkim uproszczeniu połączenie pracy nad własnym ciałem z pracą nad dyscypliną umysłową. W naszej zachodniej kulturze słowo to przyjęło się jako określenie ćwiczeń wykonywanych z pieczołowitością. To, co najbardziej kojarzy nam się z jogą, to wyciszenie, odnalezienie spokoju, rozciąganie, smukłe ciało oraz powolnie wykonywane ruchy. Popularność jogi jest coraz większa. Powstają specjalne szkoły opierające się właśnie tylko na tym rodzaju ćwiczeń, ale joga jest także włączana do ofert klubów fitness czy też szkół wyższych, gdzie można uczyć się jej na zadęciach z wychowania fizycznego. Jeśli wahasz się, czy joga to dla ciebie odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jakie zalety może mieć jej regularne uprawianie. Czytaj więcej »

    ewah

  • Jak wyszczuplić uda i łydki?

    Zdecydowana większość Pań marzy o zgrabnej i smukłej figurze. Nie chodzi tylko o to, że taki kanon piękna forsowany jest przez wszystkie możliwe media oraz świat mody. Taka sylwetka jest często oznaką zdrowia, determinacji, silnej woli oraz aktywności fizycznej. Te wszystkie czynniki sprawiają, że po prostu kojarzy nam się ona pozytywnie. Mówiąc natomiast o urodzie kobiet oraz o atrybutach tej figury, bardzo często wskazuje się na trzy elementy: piersi, pośladki oraz nogi. Tą ostatnią częścią ciała zajmiemy się w tym poradniku. Przybliży ci on metody na to, by w szybki sposób twoje uda oraz łydki wysmukliły się, a jednoczenie optycznie wydłużyły, gdyż szczupłe nogi wydają się być dłuższe. Zakładaj dresy i do dzieła! Czytaj więcej »

    krakpol

  • Jak ćwiczyć po 30 roku życia?

    Kiedy mamy po 20 lat, to raczej żadna z nas nie zastanawia się jeszcze nad nieuchronnym i niezbyt dla nas korzystnym upływem czasu. Cieszymy się wówczas cerą bez zmarszczek, brzuchem bez rozstępów i fałd skóry po ciąży oraz szybką przemianą materii, która większości z nas pozwala na zjedzenie dwóch kawałków ciasta więcej bez przykrych konsekwencji. Niestety, ta radość z młodzieńczego funkcjonowania ciała kończy się zazwyczaj wtedy, kiedy przekraczamy magiczną trzydziestkę. Wtedy to też często robimy sobie rachunek sumienia, zastanawiając się, co przez ostatnie lata osiągnęłyśmy, co zrobiłyśmy dla siebie, jak dbałyśmy o zdrowie oraz ciało. Jeśli ten bilans wyszedł ci ujemnie, to z pewnością zastanawiasz się, jak mogłabyś teraz naprawić sytuację. Jedną z lepszych metod jest oczywiście aktywność fizyczna. Tylko jak ćwiczyć po 30 roku życia, by osiągnąć dobre rezultaty? Sprawdź koniecznie. Czytaj więcej »

    miarcia

  • Jak zacząć regularnie ćwiczyć?

    Ładna, smukła i jędrna sylwetka jest nie tylko wymysłem mediów czy też współczesnym kanonem piękna, ale przede wszystkim dowodem na to, że kobieta dba o siebie, jak najlepiej potrafi. Rzecz jasna, nie do końca chodzi o to, żeby nosić rozmiar 34 czy 36, bo równie zgrabnym i aktywnym można być w rozmiarze 40 i czuć się z tym dobrze. Chodzi raczej o to, by nasze ciało oraz zdrowie nie były nam całkowicie obojętne i by chciało się nam o nie zadbać. Idealnym sposobem na to są po prostu regularne ćwiczenia. Nie muszą być one bardzo wymagające, czasochłonne ani też zaawansowane. Wystarczy, że ruch wprowadzisz do swojej codziennej rutyny, a sama zobaczysz, że natychmiast poczujesz się znaczenie lepiej. Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Przekonaj się sama. Czytaj więcej »

    qozaczka

  • Sposoby na codzienny stres

    Stres i stresujące sytuacje to obecnie codzienność dla wielu osób. Ciężko ich uniknąć i nawet gdy ma się postanowienie, żeby nie przejmować się wszystkim, nie zawsze jest to możliwe. Żeby nie zwariować, warto mieć sposób lub sposoby, które będą pozwalały odprężyć się i odstresować nawet po najbardziej denerwujących wydarzeniach. Czytaj więcej »

    cela

  • Co i jak przygotować przed długim rejsem?

    Wybierasz się w swój pierwszy długi rejs i nie wiesz, jak się przygotować? Bez obaw. Po pierwsze, zapewne będzie z tobą ktoś, kto na takich rejsach zjadł zęby i wszystko będzie miał pod kontrolą. Nie zwalnia cię to oczywiście z obowiązku wykształcenia się w tej kwestii, więc przygotowaliśmy dla ciebie kilka praktycznych wskazówek. Stosując się do nich, nie tylko będziesz bardziej pomocny, ale również zwiększysz bezpieczeństwo innych żeglarzy. Nawet najbardziej doświadczonemu może wypaść z głowy parę rzeczy, o których ty będziesz pamiętał. Przygotowanie do rejsu to nie tylko zebranie najpotrzebniejszych rzeczy i wpakowanie ich na podkład, ale również wiele innych spraw. Jedną z nich jest przygotowanie mentalne. Musisz być świadomy, iż w trakcie sztormu możecie zmierzyć się z naprawdę ciężkim wyzwaniem, a w tym przypadku nie ma czasu na chwile słabości albo narzekania. Zaczynamy! Czytaj więcej »

    flown

  • Jak zająć się śmieciami na łódce?

    Mogłoby się wydawać, że żaden wykształcony i inteligentny człowiek nie wpadłby na pomysł, aby wrzucić do wody jakiekolwiek śmieci, nawet jeśli są to jedynie papierki po batonach. Rzeczywistość bywa jednak dużo bardziej okrutna i w dalszym ciągu zmorą wielu zbiorników wodnych są zanieczyszczenia spowodowane wyrzucaniem przez ludzi odpadków. Często jest to zasługą żeglarzy, którzy chcąc ułatwić sobie życie, wyrzucają swoje śmieci do wody, zamiast odpowiednio się nimi zająć. A wystarczyłoby odrobinę wcześniej pomyśleć i żadnego problemu by nie było. Jak odpowiednio zajmować się śmieciami na łodzi? Czytaj więcej »

    dareczek